Overblog Suivre ce blog
Editer l'article Administration Créer mon blog
15 avril 2015 3 15 /04 /avril /2015 18:50

Bonjour à tous,

Voici les entrainements pour la 2ème semaine des vacances :

Lundi 20 avril

Groupe 1 & 2 : 12h-13h

600 [100 dos - 100 brasse - 100 4N] x 2

300 jambes [150 dos - 150 brasse]

300 éduc [150 dos temps d'arrêt - 150 brasse 1 bras / 2 jambes]

8 x 50 r = 15'' [1 dos - 1 brasse]

400 crawl pull

8 x 50 crawl pull départ 1'

200 RA

Total séance => 2600m

 

Groupe 3 & 4 : 13h-14h

400 [100 crawl - 100 4N]

200 jambes [ 100 dos - 100 brasse]

200 éduc [100 dos ratt cuisse - 100 brasse 1 bras / 2 jambes]

6 x 50 r= 15''  [1 dos - 1 brasse]

400 crawl [50 3 temps - 50 5 temps]

6 X 50 crawl départ 1'10

200 RA

Total séance => 2000m

 

Mardi 21 avril

Groupe 1 - 2 & 3 : 12h-13h

400 crawl pull

4 x 100 4N r = 20''

300 jambes 4N

300 éduc 4N

6 x 100 crawl r = 20" [1 jambes - 1 éduc - 1 NC] x 2

8 x 25 crawl [1 15m MAX - 1 25m MAX]

300 RA

Total séance => 2500m

 

Groupe 4 - 5 & 6 : 13h-14h (Encadré par Damien et Corentin)

300 crawl

3 x 100 4N r = 20"

200 jambes 4N

200 éduc 4N

8 x 50 crawl r = 20" [1 jambes - 1 éduc - 2 NC]

8 x 25 crawl [1 lent - 1 vite]

200 RA

Total séance => 1800m

 

Groupe Maîtres : 19h15-20h15

300 au choix

300 crawl [ 50 3 temps - 50 5 temps] x 3

200 brasse [50 jambes - 50 éduc 1 bras / 2 jambes - 100 NC]

3 x 100 4N ? 3N ?   r = 20"

200 dos [50 jambes - 50 éduc ratt cuisse - 100 NC]

300 crawl pull

100 récup

Total séance => 1700m

 

Jeudi 23 Avril

Groupe Maîtres : 19h15-20h15

300 au choix

3 x 100 r = 20" [1 dos - 1 brasse - 1 4N]

400 crawl pull

6 x 50 r = 20" [1 dos/brasse - 1 brasse/crawl]

8 x 25 r = 15" [1 crawl 15m MAX - 1 dos 15m MAX]

200 récup

Total séance => 1700m

 

Vendredi 24 avril

Groupe 1 - 2 & 3 : 12h-13h

600 [100 crawl - 100 4N]

400 jambes [100 dos - 100 crawl]

600 éduc [50 dos temps d'arrêt - 100 dos ratt cuisse - 50 essui-glace - 100 bras tendus]

8 x 50 [ 1 dos - 1 crawl] r = 15"

400 crawl pull [50 3 temps - 50 5 temps - 50 3 temps - 50 7 temps]

200 RA

Total séance => 2600m

 

Groupe 4 - 5 & 6 : 13h - 14h (Encadré par Damien et Corentin)

300 [100 crawl - 100 dos - 100 4N]

300 jambes en 4N

300 éduc [100 dos ratt cuisse - 100 brasse que les bras - 100 crawl bras tendus]

6 x 50 [ 1 pap/dos - 1 dos/brasse - 1 brasse/crawl]

8 x 25 r = 15" [1 dos 15m Max - 1 brasse 15m MAX]

300 RA

Total séance => 1700m

 

BON COURAGE A TOUS !!!!

MERCI A DAMIEN ET CORENTIN POUR LEUR INVESTISSEMENT.

 

THOMAS

 

 

 

Partager cet article

Repost 0
Published by blog - dans Entrainements
commenter cet article

commentaires

Présentation Du Pln :

  • : Pays de Landi Natation
  • Pays de Landi Natation
  • : Articles, convocations aux compétitions et informations générales sur la vie du PLN
  • Contact

Catégories D'articles :