Overblog Suivre ce blog
Editer l'article Administration Créer mon blog
14 février 2015 6 14 /02 /février /2015 09:14

Bonjour à tous,

 

Vous trouverez ci dessous les entraînements pour la deuxième semaine des vacances d'Hiver :

 

Lundi 16 février :

 

Groupe 1 & 2 (12h - 13h)

 

600 [100 crawl - 100 dos - 100 4N]

400 jambes [100 pap - 100 dos - 100 brasse - 100 crawl]

10*100 crawl [5 pull - 5 nage complète] départ 1'45

400 éduc [100 crawl rattrapé - 100 dos rattrapé ciuisse - 100 crawl singe - 100 brasse 1 bras / 2 jambes]

300 récup active

 

Total séance : 2700m

 

Groupe 3 & 4 (13h - 14h) => encadré par Damien et Corentin

 

400 [100 crawl rattrappé - 100 jambes crawl - 100 crawl bras tendus - 100 crawl nage complète]

300 jambes [100 crawl - 100 dos - 100 4N]

300 crawl [25 3 temps - 25 5 temps - 25 3 temps - 25 7 temps]

4*100 4N récup = 20'' entre chaque 100m

200 brasse [25 jambes - 25 éduc - 50 nage complète] 

8*50 crawl départ 1'10

300 [50 dos à 2  bras - 50 dos - 50 cr]

100 récup active

 

Total séance : 2400m

 

Mardi 17 février :

 

Groupe 1 - 2 & 3 (12h - 13h)

 

400 cr [ 100 3 temps - 100 5 temps - 100 3 temps - 100 7 temps]

4*100 4N récup = 20'' entre chaque 100m

300 dos [100 jambes - 100 rattrapé cuisse - 100 nage complète]

300 pap [25 jambes - 25 éduc 3 droite / 3 gauche - 25 nage complète]*4

8*25 [ 1 pap - 1 dos] récup = 15' => 15m MAX à chaque fois 

300 brasse [100 jambes - 100 éduc - 100 nage complète]

300 crawl [100 jambes - 100 éduc - 100 nage complète]

8*25 [1 brasse - 1 crawl] récup = 15' => 15m MAX à chaque fois

100 récup active

 

Total séance : 2500m

 

Groupe 4 - 5 & 6 (13h - 14h) => Encadré par Corentin et François

 

300 cr [ 25 3 temps - 25 5 temps - 25 3 temps - 25 7 temps]

2*100 4N récup = 20'' entre chaque 100m

200 dos [25 jambes - 25 rattrapé cuisse - 50 nage complète]

200 pap [25 jambes - 50 éduc 3 droite / 3 gauche - 25 nage complète]*2

8*25 [ 1 pap - 1 dos] récup = 15' bien nagé => Attention aux coulées - reprises de nage

Travail Virages Crawl

Travail coulées brasse

100 récup active

 

Total séance : 1200m

 

Groupe Maîtres (19h - 20h)

 

400 au choix

300 [100 dos - 100 brasse - 100 cr]

300 jambes [100 pap - 100 dos - 100 brasse]

4*100 [1 crawl - 1 dos - 2 4N] récup = 20'' entre chaque 100m

400 crawl pull

6*50 [3 crawl - 3 dos] départ 1' en crawl - départ 1'10 en dos

                                       OU récup = 20''

                                        1 lent - 1 moyen - 1 vite

300 éduc [100 crawl bras tendus - 100 crawl rattrapé - 100 crawl 5 temps]

200 récup au choix

 

Total séance : 2600m

 

Jeudi 19 février

 

Groupe Maîtres (19h15 - 20h15)

 

400 au choix

300 crawl [100 3 temps - 100 5 temps - 100 7 temps]

6*100 [1 crawl - 1 dos - 1 brasse]*2 récup = 20'' entra chaque 100m

8*50 crawl départ 1' ou récup = 20''

400 [50 jambes crawl - 50 crawl bras tendus - 100 crawl]*2

200 [50 dos - 50 brasse]

2*100 4N / 3N

100 récup au choix

 

Vendredi 20 février

 

Groupe 1 - 2 & 3 (12h - 13h)

 

6*100 [1 dos - 1 4N - 1 brasse - 1 4N - 1 crawl - 1 4N] récup = 20''

300 crawl [100 3 temps - 100 5 temps - 100 7 temps]

400 pull crawl

4*100 4N en jambes récup = 20''

300 éduc [ 100 crawl singe - 100 dos rattrapé en haut - 100 brasse 1 bras / 2 jambes]

8*25 [2 dans chaque nage] => 15 m MAX à chaque fois récup = 15''

200 [50 dos à 2 bras - 50 brasse]

300 [50 godilles - 50 grand chien - 50 crawl]*2

 

Total séance : 2700m

 

Groupe 4 - 5 & 6 (13h - 14h) => Encadré par François et Damien

 

3*100 [1 dos - 1 brasse - 1 4N] récup = 20''

200 crawl [50 3 temps - 5à 5 temps]

200 pull crawl

2*100 4N en jambes récup = 20''

300 éduc [ 100 crawl singe - 100 dos rattrapé en haut - 100 brasse 1 bras / 2 jambes]

8*25 [2 dans chaque nage] bien nagé => Attention aux coulées reprise de nage récup = 15''

 

100 récup active

 

Total séance : 1500m

 

 

Voilà tout, bon courage à tous !!

Merci à Damien, François et Corentin pour l'encadrement des plus jeunes.

 

Thomas

 



 

 

 

Partager cet article

Repost 0
Published by blog - dans Entrainements
commenter cet article

commentaires

Présentation Du Pln :

  • : Pays de Landi Natation
  • Pays de Landi Natation
  • : Articles, convocations aux compétitions et informations générales sur la vie du PLN
  • Contact

Catégories D'articles :