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23 décembre 2014 2 23 /12 /décembre /2014 10:23

Bonjour à tous,

Vous trouverez ci dessous, les entraînelents que je vous propose pour les créneaux libres de la première semaine des vacances de Noël.

 

Groupe 4 - 5 - 6 :

 

Mardi 23 décembre :

 

300 [50 dos - 50 brasse - 50 crawl]

200 cr [50 3 temps - 50 5 temps]

6*25 [1 dos - 1 brasse] ATTENTION aux COULEES !! r=15''

200 cr [25 7 temps - 25 5 temps - 50 3 temps]

6*25 [1 éduc pap => 2 droite/2 gauche - 1 brasse NC] ATTENTION aux COULEES !! r=15''

200 RA

 

Total séance = 1200m

 

Vendredi 26 décembre :

 

200 [50 dos - 50 cr]

200 jambes [ 50 dos - 50 cr] Avec la planche !!

4*50 cr LES CULBUTES r= 15''

200 éduc cr [50 rattrapé - 50 bras tendus]

200 cr NC

200 RA

 

Total séance = 1200m

 

Groupe 1 - 2 - 3 :

 

Mardi 23 décembre :

 

600 [100 cr - 100 dos - 1004N]

400 [ 50 5 temps - 50 7 temps]

300 spé [100 jambes - 100 éduc - 100 NC]

8*50 [1 cr - 1 spé] r = 15''

200 [50 dos - 50 br]

8*25 [1 cr - 1 spé] 15m MAX !!

300 cr [50 bras tendus - 50 essui-glace - 50 NC]

200 dos à 2 bras

 

Total séance = 2600m

 

Vendredi 26 décembre :

 

6*400r = 30''

1) cr [50 3 temps - 50 5 temps]

2) [100 cr - 100 4N]

3) spé [25 jambes - 25 éduc - 50 NC]

4) cr pull

5) cr NC

6) cr accéération tous les 100m

300 [150 cr - 150 dos à 2 bras]

 

Total séance = 2700m

 

Groupe Maîtres :

 

Mardi 23 décembre :

 

400 au choix

300 [50 cr - 50 dos - 50 brasse]

300 cr [50 rattrapé - 50 bras tendus - 50 NC]

6*100m [1cr - 1 brasse - 1 4N ? ; 3N ?] r = 20''

200 dos [ 50 jambes - 50 rattrapé cuisse]

400 cr pull

300 RA

 

Total séance = 2500m

 

Vendredi 26 décembre :

 

400 au choix

4*100 [1 cr - 1 4N]

300 jambes [100 dos - 100 brasse - 100 cr]

300 éduc [100 dos - 100 brasse - 100 cr]

Dos : rattrapé cuisse

Brasse : 1 bras - 2 jambes

Cr : bras tendus

300 NC [100 dos - 100 brasse - 100 cr]

8*25 [1 cr - 1 dos] r = 20''      15m VITE à chaque fois

                                                   10m souple

300 cr [50 3 temps - 50 5 temps - 50 7 temps]

300 RA

 

Total séance = 2500m

 

 

 

JE VOUS SOUHAITE BON COURAGE !!

DE JOYEUSES FETES DE NOEL !!

 

Thomas

 

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