1.
J'arrive en tenue au bord du bassin : maillot de bain d'échauffement, T-shirt du club.
Je dépose mes affaires avec celles de mes camarades.J'écoute l'entraîneur qui me donne le programme des épreuves et ses instructions pour les échauffements à sec et dans l'eau

2.

Je choisis un espace libre, calme, assez grand pour pouvoir faire un bon échauffement à sec. Je

garde mon T-shirt pendant l'échauffement, jusqu'à avoir chaud. Puis je passe à l'échauffement à l'eau.

3.

Je m'échauffe calmement. Si je dois nager en dos ou en quatre nages, je vérifie bien

l'emplacement et l'aspect des drapeaux de virage, je compte le nombre de coups de bras entre

ces drapeaux et le mur, à la vitesse de course. Enfin, j'effectue quelques départs plongés avec

mes lunettes dans la nage pour laquelle je suis engagé. Mon échauffement est alors terminé.

4.

Je me sèche, je mets un maillot sec, le T-shirt du club, et je retourne auprès de mes camarades. Je m'installe plus confortablement. En attendant ma course, je suis calme, je n’oublie pas de boire quelques gorgées d’eau toutes les 10 minutes, voir de manger. Je reste attentif au déroulement des épreuves.

5.

Un quart d'heure avant ma course, je me prépare. Je refais un échauffement à sec. je vais voir

l'entraîneur pour écouter ses derniers conseils, puis je vais à la chambre d'appel en tenue

complète (bonnet, lunettes, T-shirt).

6.

Dans la chambre d'appel, je reste concentré. Je m'assois et, si j'en ai le temps, je m'imagine ma

course dans tous ses détails : le départ, la reprise de nage, la première longueur, les virages, la

tactique de course et les longueurs suivantes, les sensations, l'effort jusqu'au sprint final. Je

refais quelques mouvements d'échauffement. Enfin, je mets mon bonnet et mes lunettes.

7.

A l'appel de mon nom, je prends ma fiche d'engagement et je vais devant mon plot de départ. Je

donne ma fiche au chronométreur et je me déshabille. Si je suis un garçon, je n'oublie pas de

serrer mon maillot de bain. Au premier coup de sifflet du starter, je suis prêt : je sais ce que j'ai

à faire et comment je vais le faire.

8.

Pendant ma course, je m'engage à fond, tout en étant attentif à ma technique. Que tout aille

comme je l'ai prévu ou non, je donne le meilleur de moi-même. Je finis ma course plus vite que je

ne l'ai commencée.

9.

Après l'arrivée, je demande mon temps au chronométreur et je le remercie. Je rassemble mes

affaires et je vais les poser près de mon sac. Puis, je vais voir mon entraîneur, je lui donne mon

temps et mes impressions puis j'écoute ses commentaires. Enfin, je vais nager pendant dix

minutes dans le bassin de récupération.

10.

Je note mes temps dans mon carnet. Si j'ai terminé, j'encourage mes camarades, sauf pendant

les départs où je fais silence. S'il me reste une autre course, je me repose.

Adapté de "Nager au carré" d'Eric Legrand, paru aux éditions Atlantica

merci au S.A.Vedun-natation sur le site du quel j'ai "emprunté" les articles de cette  rubrique CONSEILS AUX NAGEURS